Sobre
Fortalece. Protege. Rinde sin pausas. Este programa está diseñado para corredores que buscan más que solo kilómetros: buscan cuidar su cuerpo, correr mejor y prevenir lesiones desde la base. A lo largo de 16 semanas, trabajarás dos veces por semana en una rutina estructurada que combina movilidad, fuerza funcional, estabilidad, elongación y pliometría progresiva, adaptada al movimiento real de la carrera. Cada bloque mensual tiene un enfoque específico, construyendo sobre el anterior para preparar tu cuerpo de forma inteligente y efectiva: Bloque 1: Activación funcional y movilidad básica. Despierta los músculos clave y desbloquea articulaciones que suelen limitar la técnica. Bloque 2: Estabilidad articular y fuerza funcional. Construye una base sólida en tobillos, rodillas, caderas y core. Bloque 3: Control postural bajo fatiga y pliometría progresiva. Enseña al cuerpo a sostener una postura eficiente incluso cansado, con estímulos reactivos controlados. Bloque 4: Integración dinámica y descarga funcional. Transfiere todo lo trabajado al gesto real de correr, preparando al cuerpo para resistir el impacto y mantenerse libre de lesiones. Cada sesión incluye ejercicios funcionales adaptados a corredores, elongaciones activas y estáticas, movilidad guiada y progresiones que respetan tu nivel. No necesitas equipo complejo: bandas elásticas, un cajón bajo y tu propio cuerpo son suficientes. Este programa no solo previene lesiones, sino que mejora tu técnica, tu control corporal y tu confianza al correr. Ideal tanto para corredores principiantes como intermedios que quieren construir una base duradera, evitar recaídas y optimizar cada paso.