Bicicleta Abdominal

Cómo se hace:
Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las manos detrás de la cabeza y los codos abiertos. Eleva ligeramente los hombros y el torso del suelo mientras levantas las piernas en el aire. Lleva una rodilla hacia el pecho mientras extiendes la otra pierna, y al mismo tiempo, rota el torso para que el codo opuesto se acerque a la rodilla flexionada. Alterna el movimiento de forma controlada, simulando un pedaleo.

Técnica:

Comienza acostado boca arriba con las manos detrás de la cabeza, sin entrelazar los dedos.
Eleva los hombros del suelo y activa el core para evitar que la espalda baja se arquee.
Lleva una rodilla hacia el pecho mientras extiendes la otra pierna hacia afuera, manteniéndola ligeramente elevada.
Gira el torso para acercar el codo opuesto a la rodilla flexionada.
Alterna las piernas y rota el torso hacia el lado contrario de manera fluida, manteniendo el control en cada movimiento.

Tips:

Mantén un ritmo constante, evitando movimientos bruscos o rápidos que reduzcan la efectividad del ejercicio.
Concéntrate en la rotación del torso, no en tirar del cuello con las manos.
Exhala al girar el torso e inhala al cambiar de lado.
Mantén la pierna extendida cerca del suelo, pero sin que toque la superficie.
Si sientes tensión en el cuello, realiza el ejercicio con las manos en el pecho para reducir el esfuerzo en esta área.

Para qué funciona:
La bicicleta abdominal es excelente para trabajar los músculos del core, en especial los oblicuos, y mejorar la fuerza y definición del abdomen. También desarrolla coordinación y estabilidad del torso.

Músculos trabajados:

Recto abdominal.
Oblicuos externos.
Oblicuos internos.
Flexores de la cadera.