Caminata

Cómo se hace:
Caminar consiste en desplazarse a paso constante sobre una superficie plana o ligeramente inclinada, manteniendo un ritmo controlado y continuo. Es una de las formas más simples y accesibles de actividad física.

Técnica:

1. Mantén una postura erguida: cabeza al frente, hombros relajados y espalda recta.

2. Da pasos naturales, apoyando primero el talón y luego la planta y los dedos del pie.

3. Balancea suavemente los brazos al ritmo de tus pasos.

4. Activa ligeramente el abdomen para mantener la estabilidad del tronco.

5. Respira de manera constante y rítmica durante toda la caminata.

Tips:

• Usa calzado cómodo y con buena amortiguación.

• Comienza con 5 minutos a ritmo suave como calentamiento.

• Si es posible, camina al aire libre en superficies naturales (parques, senderos).

• Escucha música o podcasts para mantener la motivación.

• Incrementa el ritmo o la duración gradualmente con el tiempo.

Para qué funciona:
La caminata es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que mejora la salud del corazón, ayuda a controlar el peso corporal, reduce el estrés, mejora la digestión y fortalece los músculos de las piernas. Es ideal para todas las edades y niveles de condición física.

Músculos trabajados:

• Cuádriceps

• Isquiotibiales

• Glúteos

• Pantorrillas

• Músculos posturales del core

• Deltoides (leve activación por movimiento de brazos)

Progresiones y variaciones:

• Principiante: caminatas de 10 a 20 minutos a ritmo suave.

• Intermedio: caminatas de 30 a 45 minutos a ritmo moderado.

• Avanzado: caminatas de 60 minutos o más, con inclinación o peso adicional (mochila).

Errores comunes:

• Caminar encorvado o con los hombros tensos.

• No usar calzado adecuado.

• Ritmo demasiado rápido al inicio sin calentamiento.

• Falta de hidratación, especialmente en caminatas largas o con calor.