Crunch Inverso

Cómo se hace:
Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las piernas juntas y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca los brazos extendidos a los lados, con las palmas hacia abajo para mayor estabilidad. Contrae el abdomen y eleva las piernas hacia el pecho, levantando ligeramente las caderas del suelo. Baja las piernas de manera controlada hasta la posición inicial, sin dejar que los pies toquen el suelo.

Técnica:

1. Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a los lados para mayor soporte.

2. Flexiona las rodillas a 90° y eleva las piernas, manteniéndolas juntas.

3. Activa el core y utiliza los músculos abdominales para levantar las caderas del suelo mientras llevas las rodillas hacia el pecho.

4. Baja las caderas lentamente hasta el suelo, regresando las piernas a la posición inicial sin tocar el suelo con los pies.

5. Mantén un movimiento controlado y evita usar el impulso.

Tips:

• No arquees la espalda baja durante el ejercicio; mantén el abdomen activado para protegerla.

• Realiza el movimiento lentamente para maximizar la contracción del core y evitar que otros músculos compensen.

• Evita tirar de las piernas con el impulso; el movimiento debe provenir de los abdominales.

• Exhala mientras elevas las piernas e inhala al bajarlas.

• Si sientes molestias en la espalda, prueba colocando las manos debajo de los glúteos para mayor soporte.

Para qué funciona:
El crunch inverso es un ejercicio efectivo para fortalecer y tonificar la parte inferior del abdomen. También ayuda a mejorar la estabilidad del core y la conexión mente-músculo en esta área.

Músculos trabajados:

• Recto abdominal (énfasis en la porción inferior).

• Oblicuos internos.

• Flexores de la cadera.