Crunches

Cómo se hace:
Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza, pero evita jalar el cuello. Desde esta posición, levanta los hombros del suelo contrayendo los músculos abdominales, y luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial.

Técnica:

1. Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies separados al ancho de las caderas.

2. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos o cruzadas sobre el pecho.

3. Mantén el cuello en una posición neutra y evita jalarlo con las manos.

4. Contrae los músculos abdominales y eleva los hombros hacia las rodillas, manteniendo la zona lumbar en contacto con el suelo.

5. Baja lentamente los hombros hasta la posición inicial, manteniendo el control en todo momento.

Tips:

• Exhala mientras subes e inhala al bajar.

• Mantén el core activado durante todo el movimiento para maximizar la efectividad del ejercicio.

• Evita usar impulso o balanceo para levantar los hombros.

• Asegúrate de que la parte inferior de la espalda permanezca en contacto con el suelo para evitar lesiones.

• Realiza movimientos lentos y controlados para garantizar una contracción adecuada de los abdominales.

Para qué funciona:
Los crunches son un ejercicio clásico para fortalecer los músculos abdominales. Ayudan a mejorar la estabilidad del core, la postura y la definición de los músculos del abdomen. Es ideal para principiantes y puede ser parte de cualquier rutina de fortalecimiento abdominal.

Músculos trabajados:

• Recto abdominal (principal).

• Oblicuos internos (como estabilizadores).

• Músculos del core en general (de forma secundaria).