Crunches con Rotación de Tronco

Cómo se hace:
Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza, asegurándote de no jalar el cuello. Desde esta posición, levanta los hombros del suelo contrayendo los músculos abdominales y rota el tronco hacia un lado, llevando el codo hacia la rodilla opuesta. Regresa al centro y repite hacia el lado contrario.

Técnica:

Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
Coloca las manos detrás de la cabeza, con los codos abiertos y el cuello relajado.
Contrae el core y levanta los hombros del suelo, girando el tronco hacia un lado mientras llevas el codo hacia la rodilla opuesta.
Baja lentamente de vuelta al suelo sin soltar la tensión del core.
Alterna los lados en cada repetición, asegurándote de realizar el movimiento de manera controlada.

Tips:

Exhala al subir y rotar, e inhala al regresar a la posición inicial.
Evita tirar del cuello con las manos; mantén el movimiento controlado usando los músculos abdominales.
Mantén la parte inferior de la espalda en contacto con el suelo durante todo el ejercicio.
Concéntrate en la contracción de los oblicuos durante la rotación.
Comienza con un rango de movimiento cómodo y aumenta la intensidad conforme ganes fuerza.

Para qué funciona:
Este ejercicio se enfoca en fortalecer los músculos oblicuos, lo que mejora la estabilidad del tronco y contribuye a una mayor definición abdominal. También ayuda a mejorar la movilidad y la coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo, siendo un movimiento funcional para actividades diarias y deportes.

Músculos trabajados:

Recto abdominal (principal).
Oblicuos externos e internos (clave durante la rotación).
Músculos del core (como estabilizadores).