Curl de bíceps (sin material)

Cómo se hace:
Colócate de pie con los pies al ancho de las caderas y los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Cierra las manos en puños o utiliza la tensión de tus propios músculos para simular el uso de peso. Flexiona los codos llevando los puños hacia los hombros, manteniendo los brazos pegados al torso. Haz una breve pausa en la parte superior y regresa lentamente a la posición inicial.

Técnica:

1. Ponte de pie con una postura erguida, pies separados al ancho de las caderas y el core activado.

2. Cierra las manos en puños o simplemente activa los bíceps para generar tensión.

3. Flexiona los codos de manera controlada, elevando los puños hacia los hombros.

4. Mantén los codos fijos y evita balancear los brazos o el torso.

5. Baja lentamente los brazos hasta que queden extendidos sin bloquear los codos.

Tips:

• Concéntrate en la contracción del bíceps durante todo el movimiento.

• Si quieres mayor resistencia, presiona con la mano contraria mientras realizas el curl de un brazo.

• Evita arquear la espalda; mantén el core firme para una postura adecuada.

• Realiza el ejercicio de forma lenta para maximizar la activación muscular.

• Puedes añadir repeticiones isométricas (manteniendo la posición a mitad del movimiento) para mayor intensidad.

Para qué funciona:
El curl de bíceps sin material es ideal para fortalecer los bíceps utilizando solo la contracción muscular. Este ejercicio es útil en rutinas caseras o cuando no se dispone de equipo. También mejora la conexión mente-músculo y ayuda a mantener el tono muscular.

Músculos trabajados:

• Bíceps braquial (principal).

• Braquial anterior.

• Braquiorradial (de forma secundaria).