Curl de bíceps alternado con mancuernas

Cómo se hace:
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos extendidos hacia abajo y las palmas mirando hacia el cuerpo (agarre neutro). Manteniendo el core firme y los codos cerca del torso, eleva una mancuerna hacia tu hombro, girando la muñeca para que la palma quede mirando hacia arriba (supinación) durante el movimiento. Baja la mancuerna de manera controlada a la posición inicial y alterna con el otro brazo.

Técnica:

1. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos y las palmas hacia el cuerpo.

2. Mantén una postura erguida, con los pies separados al ancho de los hombros y el core activado.

3. Eleva una mancuerna hacia el hombro correspondiente mientras giras la muñeca (supinación).

4. Contrae los bíceps en la parte superior del movimiento y evita mover el codo hacia adelante.

5. Baja la mancuerna de forma controlada y repite con el otro brazo.

Tips:

• No balancees el cuerpo para levantar la mancuerna; usa solo la fuerza del bíceps.

• Mantén los codos cerca del torso durante todo el ejercicio.

• Exhala al subir la mancuerna e inhala al bajarla.

• Usa un peso adecuado que te permita realizar el ejercicio con buena técnica.

• Haz el movimiento de manera lenta para maximizar la activación muscular.

Para qué funciona:
Este ejercicio es excelente para desarrollar la fuerza y el tamaño de los bíceps. Además, la rotación de la muñeca (supinación) durante el movimiento mejora la activación del bíceps braquial. También trabaja los músculos estabilizadores del antebrazo y mejora la coordinación entre ambos brazos.

Músculos trabajados:

• Bíceps braquial (principal).

• Braquial anterior.

• Brachioradialis.

• Músculos del antebrazo (como estabilizadores).