Curl de Bíceps con barra
Cómo se hace: Sostén una barra con ambas manos en posición de agarre supino (las palmas mirando hacia arriba) y con una apertura al ancho de los hombros. Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros relajados. Flexiona los codos para elevar la barra hacia los hombros, asegurándote de mantener el torso estable. Baja la barra de manera controlada hasta la posición inicial.
Técnica:
Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, y mantén una postura erguida y el core activado.
Agarra la barra con las palmas hacia arriba, con las manos al ancho de los hombros o ligeramente más abiertas.
Flexiona los codos para levantar la barra hacia los hombros sin mover los codos del costado del torso.
Evita balancear el cuerpo o inclinarte hacia atrás; el movimiento debe concentrarse en la flexión de los codos.
Baja la barra lentamente y de forma controlada hasta la posición inicial para mantener la tensión en los bíceps.
Tips:
Mantén los codos fijos al costado del cuerpo para maximizar el trabajo en los bíceps.
Controla la bajada del peso, evitando dejar caer la barra rápidamente.
No balancees la espalda ni uses el impulso del cuerpo para levantar la barra; usa un peso que puedas manejar correctamente.
En la parte superior del movimiento, realiza una ligera contracción para optimizar la activación de los bíceps.
Respira de forma controlada: inhala al bajar y exhala al subir la barra.
Para qué funciona: El curl de bíceps con barra es un ejercicio clave para el desarrollo de la fuerza y tamaño en los bíceps. Además, al trabajar con ambos brazos de manera simétrica, ayuda a mejorar el equilibrio muscular y es ideal para principiantes y avanzados que buscan hipertrofia en esta área.
Músculos trabajados:
Bíceps braquial
Braquial anterior
Braquiorradial