Curl de Bíceps con barra EZ
Cómo se hace: Sostén una barra EZ con ambas manos en una posición de agarre supino (las palmas mirando hacia arriba) y con una apertura al ancho de los hombros. Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros relajados. Desde esta posición, flexiona los codos para llevar la barra hacia los hombros. Baja la barra de manera controlada hasta la posición inicial.
Técnica:
Coloca los pies al ancho de los hombros y mantén una postura erguida.
Agarra la barra EZ con las palmas hacia arriba y el agarre en las zonas inclinadas de la barra (esto ayuda a reducir la tensión en las muñecas).
Flexiona los codos para levantar la barra hasta los hombros, manteniendo los codos cerca del torso en todo momento.
Evita balancear el cuerpo o usar los hombros; el movimiento debe concentrarse en los bíceps.
Baja la barra lentamente hasta la posición inicial, controlando el movimiento para mantener la tensión en los músculos.
Tips:
Mantén los codos fijos a los costados; no los eleves ni los muevas hacia adelante.
Controla la bajada del peso, manteniendo la tensión en los bíceps durante todo el movimiento.
Evita balancear la espalda o inclinarte hacia atrás para levantar la barra.
Realiza una pequeña pausa en la parte superior del movimiento para maximizar la contracción del bíceps.
Elige un peso moderado que te permita mantener una buena técnica sin comprometer la postura.
Para qué funciona: El curl de bíceps con barra EZ es excelente para aumentar la fuerza y el tamaño de los bíceps, ya que permite trabajar ambos brazos al mismo tiempo y de manera simétrica. La barra EZ también reduce la tensión en las muñecas en comparación con una barra recta, lo cual es ideal para quienes tienen problemas en las articulaciones o buscan un agarre más cómodo.
Músculos trabajados:
Bíceps braquial
Braquial anterior
Braquiorradial