Curl en Supinación con agarre Z en Polea Baja

Cómo se hace:
Conecta una barra Z a la polea baja de una máquina. Sujeta la barra con las palmas hacia arriba (supinación) y los codos pegados al torso. Colócate de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, y mantén una ligera flexión en las rodillas. Realiza el curl levantando la barra hacia los hombros mientras contraes los bíceps, y luego regresa lentamente a la posición inicial.

Técnica:

1. Ajusta la polea baja y conecta una barra Z para mayor comodidad en las muñecas.

2. Sujeta la barra con un agarre supinado (palmas hacia arriba) y con las manos colocadas en las curvas de la barra Z.

3. Colócate de pie con el core activado y los codos fijos junto al torso.

4. Eleva la barra hacia los hombros mediante la flexión de los codos, contrayendo los bíceps en el punto más alto.

5. Baja la barra lentamente y de manera controlada hasta que los brazos estén casi completamente extendidos.

Tips:

• Mantén los codos fijos y evita balancear el torso para ayudar al movimiento.

• Exhala mientras levantas la barra e inhala mientras la bajas.

• Usa un peso moderado para evitar comprometer la técnica y reducir el riesgo de lesiones.

• Concéntrate en realizar un movimiento lento y controlado para maximizar la contracción muscular.

• Mantén la postura erguida y evita arquear la espalda baja.

Para qué funciona:
Este ejercicio es ideal para desarrollar fuerza y tamaño en los bíceps, específicamente en la cabeza larga y corta del músculo. El uso de la barra Z minimiza la tensión en las muñecas, lo que permite realizar el ejercicio de manera más cómoda y efectiva. También ayuda a mejorar la definición y el control muscular en los brazos.

Músculos trabajados:

• Bíceps braquial (principal).

• Braquial anterior.

• Braquiorradial (de forma secundaria).

• Flexores del antebrazo.