Curl martillo con mancuernas

Cómo se hace: Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia el cuerpo, en una posición de agarre neutro. Coloca los brazos a los costados y mantén el torso erguido. Desde esta posición, flexiona los codos para levantar las mancuernas hacia los hombros sin girar las muñecas. Luego, baja las mancuernas de manera controlada hasta la posición inicial.

Técnica:

1. Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros y el core activado para mantener la estabilidad.

2. Sostén las mancuernas con un agarre neutro, es decir, con las palmas mirando hacia el cuerpo.

3. Flexiona los codos para levantar las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los brazos cerca del torso.

4. No muevas los hombros ni el torso durante el ejercicio; el movimiento debe enfocarse en los codos.

5. Baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial, manteniendo el control en todo momento.

Tips:

• Mantén el torso y los codos inmóviles para aislar correctamente el trabajo en los brazos.

• Realiza el movimiento de forma controlada, evitando usar impulso o balancear el cuerpo.

• Respira adecuadamente: exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

• En la parte superior, realiza una ligera pausa para maximizar la contracción del braquiorradial y el bíceps.

• Selecciona un peso adecuado que te permita mantener una buena técnica en todo momento.

Para qué funciona: El curl martillo con mancuernas es ideal para trabajar el braquiorradial (músculo del antebrazo) y el braquial, lo cual ayuda a desarrollar volumen y fuerza en la parte superior del brazo. También proporciona un estímulo adicional al bíceps, ayudando a mejorar tanto la fuerza como la definición de los brazos.

Músculos trabajados:

• Braquiorradial (músculo del antebrazo)

• Braquial (músculo profundo del brazo)

• Bíceps braquial