Elevación de Talones (gemelos) en máquina
Cómo se hace: Colócate en la máquina de elevación de talones, apoyando las puntas de los pies en el borde de la plataforma y dejando los talones libres para moverse. Asegura los hombros o la cadera (dependiendo de la máquina) bajo las almohadillas de soporte y estira las piernas. Desde esta posición, eleva los talones para levantar el peso, y luego baja de forma controlada hasta que los talones queden ligeramente por debajo del borde de la plataforma para estirar los músculos de los gemelos.
Técnica:
Coloca las puntas de los pies en la plataforma y apoya bien las almohadillas sobre los hombros , la cadera o muslos.
Estira las piernas y mantén el core activado para estabilizar el cuerpo.
Eleva los talones de manera controlada, llevando el peso hacia arriba hasta alcanzar la máxima contracción en los gemelos.
Haz una breve pausa en la parte superior para intensificar el trabajo muscular.
Baja los talones lentamente hasta que estén ligeramente por debajo del nivel de la plataforma para realizar un estiramiento completo del músculo.
Tips:
Realiza el movimiento de manera controlada, evitando empujones o rebotes.
Mantén las piernas rectas, sin bloquear las rodillas, para activar los gemelos de forma segura.
Para intensificar el ejercicio, realiza una pausa de 1 a 2 segundos en la parte superior y otra pausa en la parte inferior.
Evita usar el peso del cuerpo para impulsarte; el trabajo debe centrarse en los músculos de la pantorrilla.
Respira adecuadamente: exhala al elevar los talones e inhala al bajarlos.
Para qué funciona: La elevación de talones en máquina es ideal para trabajar y desarrollar los músculos de los gemelos, ayudando a mejorar la fuerza y definición en la parte posterior de las piernas. También fortalece el tendón de Aquiles y mejora la estabilidad del tobillo, lo cual es beneficioso para deportes y actividades de alto impacto.
Músculos trabajados:
Gastrocnemio (músculo principal de los gemelos)
Sóleo (músculo profundo de la pantorrilla)