Elevaciones frontales con mancuernas apoyadas en el pecho
Cómo se hace:
Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia el cuerpo y colócalas frente al pecho, manteniéndolas ligeramente en contacto con el torso. Desde esta posición, extiende los brazos hacia adelante levantando las mancuernas a la altura de los hombros. Baja lentamente de forma controlada hasta que las mancuernas vuelvan a tocar el pecho.
Técnica:
Párate con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas para mayor estabilidad.
Sostén una mancuerna en cada mano frente al pecho, con las palmas enfrentadas al cuerpo.
Activa el core para evitar balancearte mientras ejecutas el movimiento.
Levanta las mancuernas hacia adelante en un movimiento controlado hasta que los brazos estén paralelos al suelo.
Mantén una ligera flexión en los codos para reducir la tensión en las articulaciones.
Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial frente al pecho, controlando la carga en todo momento.
Tips:
Evita usar un peso excesivo que pueda comprometer la técnica o provocar balanceos.
Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
Mantén el torso erguido y el core firme durante todo el movimiento para proteger la zona lumbar.
Realiza el ejercicio de forma lenta y controlada para maximizar la activación del deltoides anterior.
No levantes las mancuernas por encima de la línea de los hombros para evitar estrés innecesario en las articulaciones.
Para qué funciona:
Las elevaciones frontales con mancuernas apoyadas en el pecho son excelentes para fortalecer y definir los hombros, especialmente el deltoides anterior. Además, trabajan los estabilizadores del core al requerir control postural durante el movimiento. Este ejercicio también mejora la resistencia muscular y la movilidad del hombro, siendo una excelente adición para entrenamientos de fuerza y estética.
Músculos trabajados:
Deltoides anterior (principal).
Pectoral superior (de forma secundaria).
Trapecio superior (asistencia y estabilización).
Core (estabilización).