Elevaciones frontales Sentado en un banco

Cómo se hace: Siéntate en un banco con respaldo y apoya bien la espalda. Sostén una mancuerna en cada mano con un agarre prono (palmas hacia abajo) y coloca los brazos frente a los muslos. Con el core activado y el torso estable, eleva las mancuernas hacia adelante hasta que queden a la altura de los hombros. Luego, baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.

Técnica:

1. Siéntate en un banco con la espalda bien apoyada en el respaldo para evitar balanceos.

2. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos y las palmas hacia abajo.

3. Mantén una ligera flexión en los codos para evitar tensión excesiva en las articulaciones.

4. Levanta ambas mancuernas simultáneamente hasta la altura de los hombros, controlando el movimiento.

5. Baja las mancuernas de manera lenta y controlada hasta que queden frente a los muslos.

Tips:

• Mantén el core activado y el torso recto para mayor estabilidad.

• Elige un peso adecuado para evitar balanceos o impulsos; el movimiento debe ser lento y controlado.

• Exhala mientras subes las mancuernas e inhala al bajarlas.

• Evita subir los brazos por encima de la altura de los hombros para no forzar la articulación del hombro.

• Al estar sentado, enfócate en usar exclusivamente los músculos de los hombros para mover el peso, sin involucrar otros grupos musculares.

Para qué funciona: Las elevaciones frontales sentado en un banco se enfocan en aislar la parte anterior del deltoides, aumentando la fuerza y definición en la parte frontal del hombro. La posición sentada reduce el uso del torso para balancearse, lo cual permite una ejecución más precisa y una activación muscular más efectiva.

Músculos trabajados:

• Deltoides anterior

• Trapecio superior (de manera secundaria, para estabilización)

• Serrato anterior (como músculo estabilizador)