Elevaciones laterales en banco inclinado

Cómo se hace:

Ajusta un banco en un ángulo de aproximadamente 30-45 grados. Siéntate en él y apoya el pecho contra el respaldo inclinado. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas enfrentadas. Con una ligera flexión en los codos, eleva los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo. Baja las mancuernas de manera controlada hasta la posición inicial.

Técnica:

1. Ajusta un banco a un ángulo de 30-45 grados y apoya el pecho contra el respaldo inclinado.

2. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo y una ligera flexión en los codos.

3. Mantén el core firme y los hombros relajados mientras levantas los brazos hacia los lados, manteniéndolos alineados con los hombros.

4. Detente brevemente en la parte superior del movimiento para intensificar la contracción.

5. Baja las mancuernas lentamente de manera controlada hasta la posición inicial.

Tips:

• Usa un peso ligero a moderado para mantener la técnica correcta y evitar el uso de impulso.

• Mantén el core activo para estabilizar el torso y evitar movimientos innecesarios.

• No eleves las mancuernas más allá de la altura de los hombros para proteger la articulación.

• Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

• Concéntrate en sentir el trabajo en el deltoides lateral y evita involucrar excesivamente el trapecio.

Para qué funciona:
Este ejercicio aísla el deltoides lateral, ayudando a desarrollar fuerza y tamaño en los hombros. La inclinación del banco minimiza la intervención de otros músculos, como el trapecio, permitiendo un enfoque más directo en los hombros y mejorando la forma y definición del deltoides.

Músculos trabajados:

• Deltoides laterales (principal).

• Deltoides posteriores (de forma secundaria).

• Trapecio (como estabilizador).