Elevaciones laterales en banco inclinado a 45º

Cómo se hace: Coloca un banco en un ángulo de 45º y acuéstate de lado sobre él, con el torso apoyado y el brazo más cercano al banco sujetando el borde para mayor estabilidad. Con la mano libre, sostiene una mancuerna, comenzando con el brazo extendido hacia abajo. Manteniendo una ligera flexión en el codo y el core activado, eleva el brazo hacia arriba, alejándolo del cuerpo hasta que esté paralelo al suelo. Luego, baja de forma controlada hasta la posición inicial.

Técnica:

1. Ajusta un banco a 45º y acuéstate de lado, manteniendo el torso apoyado para mayor estabilidad.

2. Sostén una mancuerna con el brazo extendido hacia abajo y con una ligera flexión en el codo.

3. Mantén el core firme y eleva el brazo hacia el techo hasta que quede paralelo al suelo, a la altura del hombro.

4. Evita balancearte o usar impulso; el movimiento debe ser suave y controlado.

5. Baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial, sintiendo el trabajo en el deltoides lateral.

Tips:

• Usa un peso ligero para mantener el control y lograr una activación óptima del deltoides lateral.

• Exhala al elevar la mancuerna e inhala al bajarla.

• Concéntrate en mantener el hombro relajado y enfocado en el movimiento lateral para reducir la intervención del trapecio.

• Realiza el ejercicio de manera lenta para evitar la inercia y asegurar que la tensión se mantenga en el deltoides.

• Si es posible, haz una breve pausa en la parte superior para intensificar la contracción muscular.

Para qué funciona: Las elevaciones laterales en banco inclinado a 45º son excelentes para aislar el deltoides lateral, ya que el ángulo inclinado reduce el uso del torso y minimiza la intervención de otros músculos. Este ejercicio ayuda a aumentar el volumen y la definición de los hombros, lo que contribuye a una apariencia más ancha y atlética.

Músculos trabajados:

• Deltoides lateral (principal)

• Deltoides posterior (de forma secundaria)

• Trapecio (como estabilizador)