Elevaciones oblicuas colgado

Cómo se hace:
Cuelga de una barra de dominadas con un agarre firme y las manos al ancho de los hombros. Mantén los brazos completamente extendidos y activa el core. Eleva ambas rodillas hacia un lado, girando ligeramente la cadera para activar los oblicuos. Baja de manera controlada a la posición inicial y repite hacia el lado contrario.

Técnica:

1. Cuelga de la barra con un agarre seguro, relajando los hombros para evitar tensión innecesaria.

2. Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.

3. Eleva las rodillas hacia un lado mientras giras la cadera, enfocándote en contraer los oblicuos.

4. Controla el movimiento al bajar las piernas y evita balancearte excesivamente.

5. Alterna lados en cada repetición para trabajar ambos oblicuos de manera uniforme.

Tips:

• Si eres principiante, dobla ligeramente las piernas o realiza el ejercicio elevando solo una pierna a la vez para reducir la dificultad.

• Mantén el movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular.

• Evita balancearte; usa el core para estabilizar el cuerpo.

• Exhala al elevar las rodillas e inhala al regresar a la posición inicial.

• Utiliza guantes si encuentras que el agarre en la barra te resulta incómodo o resbaladizo.

Para qué funciona:
Este ejercicio es excelente para fortalecer los oblicuos y mejorar la estabilidad del core, lo que contribuye a una mayor fuerza funcional y prevención de lesiones. También trabaja la resistencia de los músculos del core, ayudando a esculpir una cintura más definida y mejorar el control corporal.

Músculos trabajados:

• Oblicuos externos (principal).

• Oblicuos internos (secundario).

• Recto abdominal.

• Flexores de cadera.

• Músculos estabilizadores del core.