Elíptica
Cómo se hace: Colócate sobre los pedales de la elíptica, asegurándote de que los pies estén bien posicionados. Sujeta los mangos y comienza a moverte hacia adelante, manteniendo un ritmo constante.
Técnica:
Mantén una postura erguida con los hombros relajados y el core activo.
Usa tanto las piernas como los brazos para impulsarte, alternando la presión en los mangos y pedales.
Controla el ritmo y la resistencia según tu nivel de condición física.
Tips:
Aumenta la resistencia gradualmente para mejorar la fuerza y resistencia muscular.
Mantén un ritmo fluido y evita balancearte demasiado de un lado a otro.
Enfócate en empujar y tirar de los mangos para involucrar más músculos del tren superior.
Para qué funciona: La elíptica es una excelente opción de bajo impacto que ayuda a mejorar la salud cardiovascular y a fortalecer tanto el tren superior como el inferior.
Músculos trabajados:
Cuádriceps
Isquiotibiales
Glúteos
Pantorrillas
Deltoides y pectorales (al utilizar los mangos)