Encogimientos de Hombro con Barra

Cómo se hace:
De pie, sostén una barra con ambas manos frente a ti, utilizando un agarre prono (palmas hacia abajo) y un poco más ancho que los hombros. Mantén los brazos completamente extendidos y la espalda recta. Desde esta posición, eleva los hombros hacia las orejas tanto como sea posible, contrayendo los músculos del trapecio. Haz una breve pausa en la posición más alta y baja los hombros lentamente hasta la posición inicial.

Técnica:

Coloca una barra cargada frente a ti y levántala desde el suelo con un agarre prono, asegurándote de mantener una postura erguida.
Mantén los brazos rectos y los codos bloqueados durante todo el movimiento.
Eleva los hombros hacia arriba de forma controlada, como si intentaras tocar las orejas con ellos.
Haz una pausa de 1 a 2 segundos en la parte más alta del movimiento para intensificar la contracción muscular.
Baja los hombros lentamente, evitando movimientos bruscos o de rebote, hasta que regresen a la posición inicial.

Tips:

Mantén el core activado para evitar arquear la espalda.
Usa un peso moderado que te permita realizar el movimiento de manera controlada.
No utilices los brazos para mover la barra; el movimiento debe ser exclusivo de los hombros.
Exhala mientras subes los hombros e inhala al bajar.
Evita balancear el cuerpo o usar impulso; el ejercicio debe ser estricto.

Para qué funciona:
Los encogimientos de hombro con barra son un ejercicio aislado que fortalece los músculos del trapecio, específicamente su porción superior. Este movimiento mejora la estabilidad de la cintura escapular, lo que es crucial para el rendimiento deportivo y para prevenir lesiones en actividades que involucren cargas pesadas. También contribuye a un aspecto más definido y robusto de los hombros y el cuello.

Músculos trabajados:

Trapecio superior (principal).
Elevador de la escápula (asistencia).
Deltoides anterior (estabilización).
Músculos del antebrazo (para mantener el agarre de la barra).