Estocadas caminando con mancuernas

Cómo se hace:
Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los lados y las palmas mirando hacia el cuerpo. Da un paso largo hacia adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo y la delantera quede en un ángulo de 90°. Empuja con la pierna delantera para levantarte y da el siguiente paso con la otra pierna, avanzando mientras mantienes la postura recta y controlada.

Técnica:

Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos relajados y extendidos junto al cuerpo.
Da un paso largo hacia adelante con la pierna derecha, asegurándote de que el pie apunte hacia adelante y que el torso permanezca erguido.
Baja el cuerpo controladamente, flexionando ambas rodillas. La rodilla delantera no debe sobrepasar los dedos del pie, y la rodilla trasera debe acercarse al suelo sin tocarlo.
Impúlsate con la pierna delantera para levantarte y lleva la pierna trasera hacia adelante, avanzando al siguiente paso con la pierna izquierda.
Alterna las piernas y mantén un ritmo constante hasta completar las repeticiones.

Tips:

Mantén el core activado para estabilizar el movimiento.
Evita inclinar el torso hacia adelante; mantén la espalda recta y el pecho elevado.
Da pasos lo suficientemente largos para que ambas rodillas formen un ángulo de 90° al bajar.
Usa un peso adecuado que te permita mantener la técnica correcta en todo momento.
Controla el movimiento para evitar usar el impulso y maximizar la activación muscular.

Para qué funciona:
Las estocadas caminando con mancuernas son ideales para mejorar la fuerza y estabilidad de las piernas, así como para trabajar el equilibrio y la coordinación. También ayudan a desarrollar la movilidad de las caderas y aumentan la resistencia muscular, siendo un ejercicio funcional para actividades cotidianas y deportivas.

Músculos trabajados:

Cuádriceps (principal).
Glúteos mayores.
Isquiotibiales.
Aductores.
Core (como estabilizador).