Extensión de piernas en máquina
Cómo se hace: Siéntate en la máquina de extensión de piernas, asegurando que la espalda esté apoyada contra el respaldo y ajustando el cojín sobre la parte baja de tus espinillas. Agarra las asas de la máquina para mantener la estabilidad. A partir de esta posición, extiende las piernas hacia adelante hasta que estén completamente rectas y los músculos del cuádriceps estén bien contraídos. Luego, regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica:
Ajusta el asiento de la máquina para que las rodillas queden alineadas con el eje de la misma.
Coloca el cojín en la parte baja de las espinillas y selecciona un peso adecuado.
Mantén los pies en flexión neutral y asegúrate de que la espalda permanezca recta y apoyada en el respaldo.
Extiende las piernas hasta que estén rectas y contrae los cuádriceps en la parte superior del movimiento.
Baja controladamente hasta que las piernas regresen a la posición inicial, sin soltar el peso abruptamente.
Tips:
Evita bloquear completamente las rodillas al extender las piernas; mantén una ligera flexión para proteger las articulaciones.
Concéntrate en la contracción de los cuádriceps y realiza el ejercicio de forma controlada, sin movimientos bruscos.
Exhala al extender las piernas y contrae al máximo los cuádriceps en la parte superior.
No uses un peso excesivo que pueda comprometer la técnica y causar tensión en las rodillas.
Para qué funciona: La extensión de piernas en máquina es un ejercicio de aislamiento que se enfoca exclusivamente en los cuádriceps. Es ideal para fortalecer y definir esta zona de las piernas, además de mejorar la estabilidad y el control en movimientos de extensión de rodilla. Este ejercicio también es útil en programas de rehabilitación de rodilla, ya que permite trabajar el músculo de manera controlada.
Músculos trabajados:
Cuádriceps (principalmente)