Extensiones de tríceps con barra EZ

Cómo se hace:
Acuéstate en un banco plano, sosteniendo una barra EZ con las manos en una posición neutra (agarre medio, adaptado a las curvas de la barra). Comienza con los brazos extendidos hacia arriba, manteniendo los codos ligeramente flexionados para proteger las articulaciones. Baja la barra lentamente hacia la frente o ligeramente detrás de la cabeza, manteniendo los codos en su lugar. Luego, empuja la barra hacia arriba, regresando a la posición inicial.

Técnica:

1. Ajusta un banco plano y siéntate con la barra EZ en las manos.

2. Acuéstate en el banco mientras llevas la barra EZ hacia arriba, extendiendo los brazos.

3. Mantén los codos fijos y cerca del cuerpo durante todo el movimiento.

4. Baja la barra de manera controlada hacia tu frente o detrás de la cabeza.

5. Regresa a la posición inicial extendiendo los brazos completamente, sin bloquear los codos.

Tips:

• Usa un peso moderado al inicio para familiarizarte con la técnica.

• Evita abrir los codos durante el ejercicio; manténlos alineados con los hombros.

• Inhala mientras bajas la barra y exhala mientras la elevas.

• No arquees la espalda; mantén el core activado para proteger la zona lumbar.

• Si sientes tensión en las muñecas, ajusta el agarre o utiliza mancuernas como alternativa.

Para qué funciona:
Este ejercicio es ideal para aislar los tríceps, desarrollando fuerza y tamaño en esta área. Las extensiones de tríceps con barra EZ también trabajan la estabilidad de los codos y los antebrazos. Es una excelente opción para fortalecer el tren superior y complementar ejercicios como el press de banca.

Músculos trabajados:

• Tríceps braquiales (principal).

• Ancóneo (como estabilizador).

• Deltoides anteriores (de forma secundaria, para estabilizar).

• Músculos de los antebrazos (estabilización).