Flexiones (push ups)

Cómo se hace: Colócate en posición de plancha alta con las manos separadas al ancho de los hombros y alineadas con ellos. Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies y activa el core. Desde esta posición, flexiona los codos hacia los lados para bajar el cuerpo hasta que el pecho esté cerca del suelo, luego extiende los brazos para volver a la posición inicial.

Técnica:

1. Asegúrate de que las manos estén alineadas con los hombros y de que el torso, las caderas y las piernas estén en línea recta.

2. Baja controladamente manteniendo los codos en un ángulo de aproximadamente 45° con respecto al torso.

3. Inhala mientras bajas y exhala al empujar hacia arriba.

4. Evita arquear la espalda o elevar las caderas; mantén el core firme y estable durante todo el movimiento.

Tips:

• Si es difícil mantener la postura, apoya las rodillas en el suelo como modificación para facilitar el ejercicio.

• Concéntrate en apretar el core y los glúteos para mantener la estabilidad en la columna.

• Mantén el cuello alineado con la columna vertebral y evita mirar hacia adelante o hacia abajo.

• Realiza el movimiento de forma controlada, evitando bajar de golpe o rebotar al empujar hacia arriba.

Para qué funciona: Las flexiones son un ejercicio de cuerpo completo, principalmente enfocado en fortalecer el pecho, los hombros, y los tríceps, además de activar el core y los músculos estabilizadores. Son excelentes para desarrollar fuerza funcional y mejorar la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo.

Músculos trabajados:

• Pectorales

• Deltoides (especialmente el deltoide anterior)

• Tríceps

• Músculos estabilizadores del core