Flexiones Explosivas
Cómo se hace:
Comienza en una posición de plancha alta, con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y los pies separados según tu comodidad. Realiza una flexión bajando el pecho hacia el suelo y, al regresar a la posición inicial, empuja con fuerza suficiente para que las manos se despeguen del suelo. Aterriza suavemente con las manos en el mismo lugar y continúa con las siguientes repeticiones.
Técnica:
Colócate en una posición de plancha alta con las manos alineadas con los hombros y el core activado.
Baja el cuerpo de forma controlada hasta que el pecho quede cerca del suelo, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Empuja con explosividad desde el suelo para que las manos se despeguen del piso.
Aterriza suavemente con las manos y estabiliza tu cuerpo antes de repetir el movimiento.
Mantén el control durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
Tips:
Asegúrate de calentar bien las muñecas antes de realizar este ejercicio.
Mantén el core firme para evitar que la cadera se hunda durante el movimiento.
Exhala al empujar explosivamente y aterriza con las manos ligeramente flexionadas para amortiguar el impacto.
Si eres principiante, comienza con flexiones explosivas más suaves, sin despegar las manos demasiado del suelo.
Para aumentar la dificultad, intenta dar una palmada en el aire antes de aterrizar.
Para qué funciona:
Las flexiones explosivas son un excelente ejercicio pliométrico que desarrolla la fuerza y potencia del tren superior, especialmente en los músculos del pecho, hombros y tríceps. También mejoran la coordinación, la capacidad explosiva y la estabilidad del core.
Músculos trabajados:
Pectorales mayores (principal).
Tríceps braquiales.
Deltoides (especialmente el anterior).
Core (como estabilizador).
Músculos estabilizadores de la muñeca y codo.