Fondos con piernas elevadas

Cómo se hace:
Colócate frente a una superficie elevada (como un banco o una silla) con las manos apoyadas en el borde y los dedos apuntando hacia adelante. Extiende las piernas hacia adelante y apoya los talones sobre otra superficie elevada a la misma altura o ligeramente superior a la de las manos. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados, manteniendo el torso erguido. Luego, empuja hacia arriba hasta regresar a la posición inicial.

Técnica:

1. Coloca las manos sobre un banco o silla con los dedos mirando hacia adelante y los brazos extendidos.

2. Apoya los talones en una superficie elevada frente a ti, asegurándote de que las piernas estén rectas.

3. Flexiona los codos para bajar el torso, manteniendo los codos alineados hacia atrás, no hacia los lados.

4. Desciende hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados.

5. Empuja hacia arriba extendiendo los brazos para regresar a la posición inicial.

Tips:

• Mantén los hombros lejos de las orejas para evitar tensión en el cuello.

• Realiza el movimiento de manera controlada para evitar balanceos.

• Asegúrate de que las superficies sean estables para prevenir accidentes.

• Mantén el core activado durante todo el ejercicio para mayor estabilidad.

• Si es demasiado difícil, reduce la altura de las superficies o apoya los pies en el suelo.

Para qué funciona:
Los fondos con piernas elevadas aumentan la dificultad del ejercicio al involucrar más peso corporal, lo que desafía los tríceps y el pecho. Este ejercicio mejora la fuerza del tren superior, especialmente en los tríceps, deltoides anteriores y pectorales. También involucra el core como estabilizador, ayudando a mejorar el control corporal.

Músculos trabajados:

• Tríceps braquial.

• Pectorales mayores (especialmente la porción inferior).

• Deltoides anteriores.

• Core (como estabilizador).