Fondos de triceps en silla

Cómo se hace: Siéntate en el borde de una silla o banco resistente con las manos apoyadas a los lados, justo al borde del asiento, y los dedos mirando hacia adelante. Desliza las caderas fuera de la silla, manteniendo los brazos extendidos y las piernas dobladas a 90 grados o extendidas (para mayor dificultad). Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que estén en un ángulo de 90 grados o ligeramente menos, y luego empuja hacia arriba hasta extender los brazos y regresar a la posición inicial.

Técnica:

1. Coloca las manos firmemente en el borde de la silla o banco, con los dedos mirando hacia adelante.

2. Desliza las caderas hacia adelante, asegurándote de mantener los brazos cerca del torso.

3. Flexiona los codos hacia atrás para bajar el cuerpo, evitando que los hombros se encorven o que los codos se abran hacia afuera.

4. Inhala mientras bajas y exhala al extender los brazos para regresar a la posición inicial.

5. Mantén el core activo y la espalda cerca de la silla para evitar tensiones innecesarias.

Tips:

• Comienza con las piernas dobladas si eres principiante y extiéndelas para aumentar la dificultad a medida que te fortalezcas.

• Mantén el torso recto y evita inclinarlo hacia adelante o balancearte.

• Evita bajar más allá de los 90 grados en los codos para proteger las articulaciones del hombro.

• Concéntrate en la activación de los tríceps al empujar hacia arriba y no uses impulso.

Para qué funciona: Este ejercicio aísla los tríceps, trabajando en la fuerza y resistencia muscular en la parte posterior del brazo. Es ideal para mejorar la definición de los tríceps y complementar otros movimientos de empuje, además de ser efectivo para personas de todos los niveles, ya que puede ajustarse en dificultad según la posición de las piernas.

Músculos trabajados:

• Tríceps (principalmente)

• Deltoides anterior (de manera secundaria)

• Pectorales