Good Morning con banda
Cómo se hace: El Good Morning con banda es una variante del ejercicio clásico donde se utiliza una banda elástica de resistencia para trabajar los isquiotibiales, glúteos y zona lumbar. Es ideal para activar la cadena posterior con un estímulo seguro y progresivo.
Técnica:
Coloca una banda de resistencia alrededor de la parte superior de la espalda (como si fuera una barra) y pisa ambos extremos con los pies separados al ancho de las caderas.
Mantén una ligera flexión de rodillas, el core firme y la espalda recta.
Inicia el movimiento empujando las caderas hacia atrás como si fueras a cerrar una puerta con los glúteos.
Baja el torso con control hasta que quede casi paralelo al suelo o hasta donde tu movilidad lo permita, sin curvar la espalda.
Haz una pausa breve y vuelve a subir a la posición inicial, empujando con los glúteos y activando los isquiotibiales.
Repite el movimiento de forma controlada.
Tips:
Mantén la mirada al frente o ligeramente hacia abajo para alinear la columna.
La banda debe estar tensa desde el inicio del movimiento.
Evita arquear o redondear la espalda en cualquier punto.
Concéntrate en empujar con los glúteos para volver a subir.
Realiza el ejercicio descalzo o con calzado plano para mayor estabilidad.
Para qué funciona: Este ejercicio activa de forma efectiva la cadena posterior (isquios, glúteos y zona lumbar) con bajo riesgo de lesión. Es excelente para mejorar la movilidad de cadera, reforzar la postura y servir como activación previa a ejercicios como peso muerto o sentadillas.
Músculos trabajados:
Isquiotibiales
Glúteo mayor
Erectores espinales (zona lumbar)
Core (estabilización)
Progresiones y variaciones:
Más fácil:
Usa una banda de resistencia ligera.
Realiza el movimiento sin banda para aprender la técnica.Más difícil:
Usa una banda más gruesa.
Hazlo en una sola pierna (Good Morning unilateral).
Añade pausa de 2–3 segundos en la parte baja.
Errores comunes:
Redondear la espalda durante el descenso.
Doblar demasiado las rodillas (convierte el movimiento en una sentadilla).
Subir con impulso en vez de control.
No mantener tensión en la banda.