High Knee Squat

Cómo se hace:
El High Knee Squat combina una sentadilla con la elevación alternada de las rodillas hacia el pecho, mejorando la fuerza de las piernas, la estabilidad del core y la coordinación.

Técnica:

1. Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos relajados a los lados.

2. Realiza una sentadilla profunda, bajando las caderas hacia atrás y manteniendo el pecho erguido.

3. Al subir, lleva una rodilla hacia el pecho mientras te impulsas hacia arriba.

4. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento, alternando la pierna que elevas con cada repetición.

Tips:

• Mantén el core activado durante todo el ejercicio para mantener el equilibrio.

• Evita inclinar el torso hacia adelante al levantar la rodilla.

• Realiza el movimiento de forma fluida, pero controlada, enfocándote en la técnica.

Para qué funciona:
Este ejercicio es ideal para desarrollar fuerza en las piernas, mejorar la movilidad de las caderas y aumentar la estabilidad central. Además, eleva la frecuencia cardíaca, lo que lo hace un buen complemento en entrenamientos de alta intensidad.

Músculos trabajados:

• Cuádriceps.

• Glúteos.

• Isquiotibiales.

• Core (recto abdominal, oblicuos).

• Músculos flexores de la cadera.

Progresiones y variaciones:

• Más fácil:Realiza el ejercicio sin bajar mucho en la sentadilla.
  Omite la elevación de rodillas y concéntrate en la sentadilla.
  

• Más difícil:Añade pesas en las manos o una kettlebell en el pecho.
  Realiza el movimiento de forma explosiva, transformándolo en un salto con elevación de rodillas.
  Incluye una banda elástica alrededor de los muslos para trabajar más los glúteos y abductores.
  

Errores comunes:

• No mantener el pecho erguido en la sentadilla.

• Elevar las rodillas sin control, lo que puede desestabilizar el movimiento.

• Colapsar las rodillas hacia adentro durante la sentadilla.

• Olvidar activar el core, comprometiendo la estabilidad.