High knees

Cómo se hace: Párate con los pies al ancho de las caderas y los brazos a los lados. Comienza a elevar una rodilla hacia el pecho, seguido inmediatamente por la otra, de manera alternada y rápida. Coordina el movimiento de brazos y piernas: cuando levantes una rodilla, el brazo opuesto debe avanzar, similar a la acción de correr en el lugar. Continúa alternando las rodillas lo más alto y rápido que puedas mientras mantienes el core activado.

Técnica:

1. Colócate erguido con el core activado y la vista al frente.

2. Eleva una rodilla lo más alto posible mientras mantienes la espalda recta, y alterna con la otra rodilla sin detener el movimiento.

3. Coordina los brazos de manera natural, alternando con las piernas para mejorar el equilibrio.

4. Asegúrate de aterrizar con suavidad sobre las puntas de los pies para minimizar el impacto en las articulaciones.

Tips:

• Concéntrate en elevar las rodillas a la altura de la cintura o más, dependiendo de tu flexibilidad y nivel de forma física.

• Mantén una respiración constante y no contengas el aliento durante el ejercicio.

• Asegúrate de no inclinarte hacia adelante; mantén la espalda erguida y el core comprometido.

• Si eres principiante, realiza el ejercicio a un ritmo más lento y aumenta la velocidad gradualmente.

Para qué funciona: High Knees es un ejercicio cardiovascular que mejora la resistencia, la velocidad y la coordinación, además de fortalecer el core y las piernas. Es ideal para calentar y activar el sistema cardiovascular antes de ejercicios intensos o como parte de una rutina de cardio para quemar calorías. También mejora la movilidad de la cadera y la flexibilidad en los isquiotibiales.

Músculos trabajados:

• Cuádriceps

• Glúteos

• Isquiotibiales

• Flexores de cadera

• Core