Landmine
Cómo se hace:
Coloca un extremo de una barra en un soporte especial para landmine o encájala de manera segura en una esquina. Sujeta el otro extremo de la barra con ambas manos frente a tu pecho. Adopta una postura estable con los pies al ancho de los hombros. Desde esta posición, puedes realizar diferentes ejercicios como empujes, remos o rotaciones, dependiendo de tus objetivos. Mantén siempre el core activado y controla el movimiento en todo momento.
Técnica:
Asegúrate de que el extremo fijo de la barra esté estable y no se desplace durante el ejercicio.
Ajusta tu posición dependiendo del ejercicio que realizarás (remo, empuje, rotación, etc.).
Sujeta el extremo libre de la barra con ambas manos o una sola, según el movimiento.
Realiza el ejercicio manteniendo el torso recto, el core firme y controlando tanto la fase concéntrica como la excéntrica.
Evita usar impulso y céntrate en la activación de los músculos correspondientes.
Tips:
Mantén siempre una postura estable y el core activo para prevenir lesiones.
Asegúrate de que la barra no se deslice ni se mueva durante el ejercicio.
Usa una carga adecuada que permita realizar el movimiento con control y buena técnica.
Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada, especialmente al regresar a la posición inicial.
Experimenta con diferentes ángulos y posiciones para trabajar diferentes grupos musculares.
Para qué funciona:
El landmine es una herramienta versátil que permite trabajar todo el cuerpo, desde fuerza hasta estabilidad y movilidad. Los ejercicios realizados con esta barra son ideales para mejorar la funcionalidad, desarrollar fuerza en patrones de movimiento diagonales, y trabajar la estabilidad del core y las caderas. Es excelente para deportistas y personas que buscan ejercicios funcionales que imiten movimientos cotidianos.
Músculos trabajados:
Dependiendo del ejercicio realizado, los músculos trabajados pueden incluir:
Remos: Dorsales, trapecio, romboides y bíceps.
Empujes: Pectorales, deltoides, tríceps y core.
Rotaciones: Oblicuos, transverso abdominal, glúteos y estabilizadores de la cadera.
Sentadillas con landmine: Cuádriceps, glúteos y espalda baja.
Press con landmine: Deltoides, trapecio y tríceps.