Mountain Climbers

Cómo se hace: Colócate en posición de plancha alta, con las manos alineadas debajo de los hombros y el core activado. Lleva una rodilla hacia el pecho mientras mantienes la otra pierna extendida y luego alterna rápidamente, como si estuvieras corriendo en el lugar. Mantén la espalda recta y evita levantar las caderas durante el movimiento. Realiza el ejercicio a un ritmo constante o rápido según tu nivel.

Técnica:

1. Comienza en posición de plancha alta, con los brazos rectos y las manos firmemente apoyadas en el suelo.

2. Activa el core y lleva una rodilla hacia el pecho en un movimiento controlado y rápido.

3. Alterna las piernas, llevando una rodilla hacia el pecho mientras la otra regresa a la posición inicial.

4. Evita balancear las caderas o levantar demasiado la espalda, manteniéndola en línea recta.

5. Respira de forma regular y mantén la velocidad para un buen desafío cardiovascular.

Tips:

• Si eres principiante, realiza el movimiento lentamente hasta que domines la técnica, luego aumenta la velocidad.

• Mantén las caderas alineadas y evita levantarlas para proteger la zona lumbar.

• Distribuye el peso de manera uniforme entre las manos y los pies, manteniendo los hombros y muñecas en posición estable.

• Asegúrate de no bloquear los codos; mantenlos ligeramente flexionados para reducir la tensión en las articulaciones.

Para qué funciona: Los Mountain Climbers son un ejercicio cardiovascular y de cuerpo completo que mejora la resistencia, la coordinación y la estabilidad. Ayuda a fortalecer el core y a tonificar las piernas y los hombros, mientras proporciona un excelente ejercicio de alta intensidad para el sistema cardiovascular, ideal para quemar calorías y mejorar la agilidad.

Músculos trabajados:

• Recto abdominal y oblicuos

• Flexores de la cadera

• Cuádriceps

• Glúteos

• Deltoides

• Pectorales (como estabilizadores)