Plancha con toque de hombros
Cómo se hace:
La Plancha con Toque de Hombros es un ejercicio de estabilidad y fuerza del core que incluye un elemento dinámico, mejorando el control corporal y la coordinación.
Técnica:
Adopta la posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde los hombros hasta los talones.
Activa el core para evitar que las caderas se balanceen.
Levanta una mano y toca el hombro opuesto mientras mantienes el equilibrio y la estabilidad en el cuerpo.
Baja la mano al suelo y repite el movimiento con la mano opuesta.
Continúa alternando los toques de hombros.
Tips:
Mantén las caderas alineadas, evitando que giren o se balanceen durante el ejercicio.
Realiza el movimiento de forma controlada y fluida.
Mantén los pies ligeramente separados para mejorar la estabilidad.
No permitas que los hombros se hundan; mantén una postura activa y fuerte.
Para qué funciona:
Este ejercicio mejora la fuerza del core, especialmente en los músculos estabilizadores. También trabaja los hombros, tríceps y pectorales mientras desafía el equilibrio y la coordinación.
Músculos trabajados:
Core (recto abdominal, oblicuos, transverso abdominal).
Hombros.
Tríceps.
Músculos estabilizadores de la cadera y espalda baja.
Progresiones y variaciones:
Más fácil:Realiza el ejercicio con las rodillas apoyadas en el suelo.
Amplía la distancia entre los pies para mayor estabilidad.
Más difícil:Junta los pies para reducir la base de apoyo.
Añade un peso en la espalda o realiza el movimiento sobre una superficie inestable como un bosu o discos de equilibrio.
Combina con otros movimientos, como llevar una rodilla al pecho después del toque.
Errores comunes:
Dejar que las caderas se balanceen demasiado.
Colocar las manos demasiado adelante o detrás de los hombros.
Perder la alineación del cuerpo, dejando caer las caderas o levantando demasiado los glúteos.
Realizar el movimiento demasiado rápido y perder control.