Plancha lateral con rotación

Cómo se hace:
Comienza en una posición de plancha lateral, apoyándote sobre un antebrazo con el codo directamente debajo del hombro. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies, con la otra mano extendida hacia el techo. Gira el torso hacia abajo, llevando la mano extendida por debajo del cuerpo en un movimiento controlado. Luego, regresa a la posición inicial con la mano hacia el techo.

Técnica:

Adopta una posición de plancha lateral, apoyándote sobre un antebrazo y manteniendo el cuerpo alineado.
Extiende el brazo libre hacia el techo, formando una línea recta perpendicular al suelo.
Gira lentamente el torso hacia el suelo mientras llevas la mano superior por debajo de tu cuerpo.
Mantén el movimiento controlado y regresa a la posición inicial.
Completa las repeticiones necesarias y cambia de lado.

Tips:

Activa el core para mantener la estabilidad y evitar que las caderas caigan.
Asegúrate de que el codo de apoyo esté directamente bajo el hombro para evitar tensión en la articulación.
Realiza el movimiento de rotación lentamente para trabajar los músculos de forma más efectiva.
Mantén la cadera elevada y el cuerpo en línea recta durante todo el ejercicio.
Respira de manera constante: exhala mientras giras e inhala al regresar.

Para qué funciona:
La plancha lateral con rotación fortalece el core, especialmente los oblicuos, y mejora la estabilidad y la movilidad del tronco. También activa los músculos estabilizadores de los hombros, glúteos y caderas, ayudando a desarrollar fuerza funcional y prevenir lesiones en la zona lumbar.

Músculos trabajados:

Oblicuos externos e internos (principal).
Recto abdominal.
Transverso abdominal.
Músculos estabilizadores del hombro (deltoides y manguito rotador).
Glúteos medios y mayores.