Plancha Jack

Cómo se hace:

Comienza en una posición de plancha alta, con las manos apoyadas en el suelo directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Desde esta posición, salta con ambos pies hacia afuera, como si estuvieras haciendo un salto de tijera, y luego regresa a la posición inicial con los pies juntos. Mantén el core activado y los movimientos controlados durante todo el ejercicio.

Técnica:

Adopta una posición de plancha alta con las manos alineadas debajo de los hombros y los pies juntos.
Activa el core para mantener una línea recta del cuerpo y evita hundir la cadera.
Salta con ambos pies hacia los lados de forma simultánea, abriendo las piernas.
Regresa a la posición inicial con los pies juntos mediante otro salto.
Repite el movimiento de manera fluida y controlada.

Tips:

Mantén el core activado durante todo el ejercicio para evitar que la cadera se hunda o se levante.
Asegúrate de que los movimientos sean controlados, evitando impactos bruscos en los pies o las manos.
Si es demasiado intenso, puedes realizar el ejercicio alternando los movimientos de las piernas en lugar de saltar.
Exhala al abrir los pies e inhala al cerrarlos.
Evita tensar el cuello; mantén la mirada en el suelo para alinear la columna.

Para qué funciona:
Las planchas jack son un excelente ejercicio de cuerpo completo que combina el fortalecimiento del core con un componente cardiovascular. Ayudan a mejorar la estabilidad, la resistencia muscular y la coordinación, mientras trabajan el core y queman calorías.

Músculos trabajados:

Recto abdominal.
Oblicuos.
Músculos estabilizadores del core.
Hombros.
Piernas y glúteos (como estabilizadores secundarios).