Press Arnold en Banco

Cómo se hace:
Siéntate en un banco con respaldo, con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando hacia tu cuerpo a la altura del pecho. Inicia el movimiento girando las muñecas mientras empujas las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos hasta que las palmas queden mirando hacia el frente al alcanzar la parte superior del movimiento. Regresa lentamente a la posición inicial invirtiendo el movimiento, girando las muñecas para que las palmas miren hacia ti al bajar las mancuernas al nivel del pecho.

Técnica:

1. Siéntate con la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo para mayor estabilidad.

2. Sostén las mancuernas a la altura del pecho, con las palmas hacia adentro y los codos cerca del torso.

3. Gira las muñecas mientras levantas las mancuernas, llevando las palmas hacia adelante cuando los brazos estén completamente extendidos.

4. Controla el descenso invirtiendo el giro, manteniendo el movimiento lento y suave.

5. Evita arquear la espalda durante el levantamiento para prevenir lesiones.

Tips:

• Usa un peso moderado que te permita mantener el control durante todo el movimiento.

• Exhala mientras levantas las mancuernas e inhala mientras las bajas.

• Mantén el core activado para proteger la espalda y mejorar la estabilidad.

• Realiza el movimiento con fluidez y evita sacudidas bruscas o el uso de impulso.

• Asegúrate de no bloquear completamente los codos al final del levantamiento.

Para qué funciona:

El Press Arnold combina un movimiento de rotación con un press tradicional para trabajar los músculos del hombro desde diferentes ángulos. Es ideal para mejorar la fuerza, la estabilidad y la definición en los hombros, además de involucrar el core para un trabajo adicional de estabilización.

Músculos trabajados:

• Deltoides (anterior, lateral y posterior)

• Trapecio

• Tríceps braquial

• Core (como estabilizador)