Press Francés Sentado

Cómo se hace:
Siéntate en un banco con respaldo, sosteniendo una barra o mancuernas con ambas manos. Mantén la espalda recta y el core activado. Sostén el peso sobre tu cabeza con los brazos extendidos, asegurándote de que los codos estén fijos a los costados. Baja el peso de forma controlada hacia la frente o ligeramente detrás de la cabeza, flexionando los codos. Luego, extiende los brazos para regresar a la posición inicial, controlando el movimiento en todo momento.

Técnica:

Si usas una barra, asegúrate de sujetarla con un agarre cerrado y estable. Si usas mancuernas, mantenlas alineadas con los hombros.
Mantén los codos cerca de la cabeza en todo momento, evitando que se desvíen hacia los lados.
Baja el peso controladamente, sin permitir que el movimiento sea abrupto o que el torso se incline.
Asegúrate de extender completamente los codos al final de cada repetición para maximizar la contracción del tríceps.
Evita que los codos se muevan hacia adelante o hacia atrás; el movimiento debe ser exclusivo de la flexión y extensión de los codos.

Tips:

Utiliza un peso moderado que te permita mantener una buena técnica.
Controla la bajada del peso y realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para maximizar la activación del tríceps.
Exhala al levantar el peso e inhala al bajarlo.
Si usas mancuernas, asegúrate de que estén alineadas para evitar desestabilizar los hombros.
Mantén el core activado para evitar que el torso se curve y se desplace durante el movimiento.

Para qué funciona:
El press francés en banco sentado es un ejercicio muy efectivo para aislar los tríceps, particularmente la porción larga del músculo. Ayuda a aumentar la masa muscular y la fuerza en los tríceps, lo que es beneficioso para mejorar el rendimiento en otros ejercicios de empuje, como el press de banca.

Músculos trabajados:

Tríceps braquial (principal)
Ancóneo (secundario)
Deltoides anterior (como estabilizador)
Core (como estabilizador)