Press Frontal a Una Mano en Polea

Cómo se hace:
Ajusta una polea a la altura del pecho y selecciona un peso moderado. Colócate de lado frente a la máquina con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta el mango con una mano. Da un pequeño paso hacia atrás con la pierna del lado opuesto a la mano que sostiene el mango para mayor estabilidad. Comienza con el brazo flexionado cerca del pecho y, manteniendo el core activado, empuja el mango hacia adelante hasta extender completamente el brazo. Regresa lentamente a la posición inicial controlando el peso.

Técnica:

1. Ajusta la polea a la altura del pecho y selecciona un peso adecuado.

2. Sostén el mango con una mano y da un paso atrás para crear tensión en el cable.

3. Posiciona tus pies en una postura estable con una ligera flexión en las rodillas.

4. Comienza con el codo cerca del cuerpo y empuja el mango hacia adelante hasta que el brazo esté completamente extendido.

5. Mantén el torso recto y evita girar el cuerpo durante el movimiento.

6. Regresa a la posición inicial de manera lenta y controlada.

Tips:

• Mantén el core activado durante todo el ejercicio para evitar balancearte.

• Exhala al extender el brazo e inhala al regresar a la posición inicial.

• Usa un peso moderado que te permita realizar el movimiento con buena técnica.

• Concéntrate en empujar con el pecho y el tríceps, evitando que los hombros absorban el trabajo.

• Si pierdes el equilibrio, ajusta la postura de los pies o disminuye el peso.

Para qué funciona:
El press frontal a una mano en polea es excelente para trabajar los músculos del pecho, específicamente la porción superior, además de fortalecer el tríceps y mejorar la estabilidad del core. Este ejercicio también promueve el equilibrio muscular al trabajar un lado del cuerpo a la vez, ayudando a corregir desbalances.

Músculos trabajados:

• Pectoral mayor (principal).

• Deltoides anterior.

• Tríceps braquial.

• Core (como estabilizador).