Press inclinado con mancuernas
Cómo se hace: Ajusta el respaldo del banco en un ángulo de 30 a 45 grados. Siéntate y apoya bien la espalda y los glúteos en el banco, con los pies firmemente en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano a los lados del pecho, con los brazos flexionados y las palmas mirando hacia adelante. Empuja las mancuernas hacia arriba en una línea ligeramente en diagonal hasta que los brazos estén casi extendidos, sin bloquear los codos. Baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial y repite el movimiento.
Técnica:
Asegúrate de que el ángulo del banco no sea demasiado alto para evitar la sobrecarga en los hombros (entre 30 y 45 grados es ideal).
Mantén el core activado y la espalda bien apoyada en el banco durante el ejercicio.
Al bajar las mancuernas, asegúrate de que los codos se mantengan alineados con las muñecas para evitar tensión en los hombros.
No dejes que las mancuernas bajen demasiado; intenta que el movimiento sea fluido y controlado en todo momento.
Evita arquear excesivamente la espalda y mantener los pies estables en el suelo.
Tips:
Inhala al bajar las mancuernas y exhala al empujarlas hacia arriba.
Evita chocar las mancuernas en la parte superior del movimiento; en su lugar, mantenlas separadas y controla el movimiento.
Si estás probando con un peso alto, es útil tener un "spotter" para asistencia.
Si deseas intensificar el ejercicio, puedes probar con una ligera pausa en la parte inferior del movimiento antes de empujar hacia arriba.
Concéntrate en activar los músculos del pecho para maximizar el trabajo en los pectorales superiores.
Para qué funciona: Este ejercicio es excelente para trabajar la parte superior de los pectorales, ayudando a dar volumen y definición al pecho. También fortalece los hombros y los tríceps, mejorando la fuerza del tren superior en general. Es ideal para quienes buscan mejorar la estética y fuerza del torso, proporcionando un enfoque en el desarrollo del pectoral superior.
Músculos trabajados:
Pectoral mayor (especialmente la parte superior)
Deltoides (parte frontal del hombro)
Tríceps