Pull-downs con agarre V

Cómo se hace:
Siéntate en una máquina de polea alta con el accesorio de agarre en forma de "V". Sujeta el agarre con las palmas mirando hacia adentro y siéntate asegurando tus piernas bajo los rodillos acolchados. Comienza con los brazos completamente extendidos hacia arriba. Tira del agarre hacia tu pecho, contrayendo los músculos de la espalda, y luego regresa lentamente a la posición inicial.

Técnica:

1. Ajusta el asiento de la máquina y los rodillos para que tus piernas queden firmes y estables.

2. Sujeta el accesorio de agarre en "V" con un agarre neutro (palmas enfrentadas).

3. Extiende los brazos hacia arriba, asegurándote de mantener una ligera inclinación del torso hacia atrás.

4. Tira del agarre hacia el pecho mientras contraes los omóplatos y activas los dorsales.

5. Mantén una breve pausa en la parte inferior del movimiento para intensificar la contracción muscular.

6. Regresa lentamente a la posición inicial, controlando el peso en todo momento.

Tips:

• Mantén el torso estable y evita balancearte para no comprometer la técnica.

• Exhala al tirar del agarre hacia el pecho e inhala al regresar a la posición inicial.

• No extiendas los codos completamente al subir, para mantener la tensión constante en los músculos.

• Concéntrate en sentir el trabajo de los dorsales y evita depender de los brazos para completar el movimiento.

• Mantén el core activado para proteger la zona lumbar.

Para qué funciona:
Los pulldowns con agarre "V" son excelentes para desarrollar fuerza y tamaño en los músculos dorsales, así como para mejorar la estabilidad de la espalda y la postura. Este ejercicio se dirige específicamente a los músculos de la espalda media e inferior, con un enfoque adicional en los músculos del brazo.

Músculos trabajados:

• Dorsal ancho (principal).

• Trapecio medio e inferior.

• Romboides.

• Bíceps braquial (de forma secundaria).

• Deltoides posterior.