Push Press con Kettlebell

Cómo se hace:
Toma una kettlebell con una mano y colócala a la altura del hombro, con la palma hacia adentro y el codo apuntando ligeramente hacia abajo. Separa los pies al ancho de los hombros y activa el core. Realiza una pequeña flexión de rodillas para generar impulso y luego extiende las piernas rápidamente mientras empujas la kettlebell hacia arriba, extendiendo completamente el brazo. Controla el descenso regresando la kettlebell a la posición inicial en el hombro.

Técnica:

1. Coloca la kettlebell en posición de rack, descansando en la parte externa del antebrazo y la mano cerca del hombro.

2. Mantén los pies separados al ancho de los hombros y el core activado para estabilidad.

3. Realiza una leve flexión de rodillas para generar potencia desde las piernas.

4. Extiende rápidamente las piernas y empuja la kettlebell hacia arriba, llevando el brazo completamente extendido.

5. Baja la kettlebell de manera controlada a la posición de inicio.

Tips:

• Usa un movimiento explosivo desde las piernas para facilitar el empuje.

• Mantén el core activado para proteger la espalda baja.

• Evita arquear la espalda al levantar la kettlebell.

• Practica con un peso ligero al principio para perfeccionar la técnica antes de aumentar la carga.

• Mantén la muñeca neutra y evita que se doble hacia atrás.

Para qué funciona:
El Push Press con kettlebell combina la fuerza de la parte superior del cuerpo con el impulso generado por las piernas, lo que mejora la coordinación, la potencia y la estabilidad. Es un ejercicio funcional que desarrolla fuerza en los hombros y triceps, mientras involucra el core y las piernas como estabilizadores.

Músculos trabajados:

• Deltoides (anterior, lateral)

• Tríceps braquial

• Trapecio

• Glúteos y cuádriceps (al generar el impulso)

• Core (como estabilizador)