Remo al Mentón en Polea

Cómo se hace:
Colocate de pie frente a una polea baja con una barra recta o cuerda acoplada. Tomá el agarre con las palmas hacia ti (agarre prono), las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
Con la espalda recta, el core firme y los pies a la altura de las caderas, tirá de la barra hacia arriba en dirección al mentón, guiando el movimiento con los codos, que deben elevarse más alto que las muñecas.
Hacé una breve pausa en la parte alta del movimiento y luego descendé lentamente la barra hasta la posición inicial con control.

Técnica:

• Mantén el tronco erguido y el abdomen activado durante todo el ejercicio.

• Los codos deben subir hacia los costados, no hacia atrás.

• No uses impulso ni balancees el cuerpo.

• La barra o cuerda debe subir cerca del cuerpo, sin separarse demasiado.

• Controlá tanto la subida como la bajada para mantener tensión constante en los músculos.

Para qué sirve:
El remo al mentón en polea es un excelente ejercicio para desarrollar los deltoides laterales y el trapecio superior, mejorando la fuerza y la forma del hombro. Además, al usar polea, se mantiene una tensión constante durante todo el recorrido, lo que favorece un estímulo muscular más completo y controlado.

Músculos trabajados:

• Deltoides laterales (principal)

• Trapecio superior

• Deltoides posteriores (secundario)

• Bíceps braquial y braquiorradial (asistentes)

Errores comunes:

• Subir los codos por detrás del cuerpo.

• Encoger los hombros en exceso al final del movimiento.

• Flexionar las muñecas hacia adentro o hacia arriba.

• Usar demasiado peso y perder el control técnico.

• Realizar el movimiento con impulso del tronco o las piernas.

Tips:

• Mantené los hombros bajos y alejados de las orejas durante todo el ejercicio.

• Exhalá al tirar hacia arriba e inhalá al bajar.

• No busques altura máxima: el punto ideal es cuando los codos están a la altura de los hombros.

• Usá un agarre medio o con cuerda si sentís molestias en los hombros o muñecas.

• Controlá el tempo: subí en 1-2 segundos y bajá en 3-4.

• Podés incluirlo después de un press militar o elevaciones laterales para complementar el trabajo del deltoide.

• Ideal para mejorar la densidad y definición de la parte superior del torso.