Remo con mancuernas a una mano

Cómo se hace:
Coloca una rodilla y la mano del mismo lado sobre un banco plano para soportar el torso. Con la otra mano, sujeta una mancuerna con un agarre neutro y el brazo extendido hacia abajo. Manteniendo la espalda recta y el core firme, lleva la mancuerna hacia tu costado, doblando el codo hacia arriba. Baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial y repite.

Técnica:

1. Coloca una rodilla y una mano en un banco plano para estabilizar tu cuerpo.

2. Sostén una mancuerna en la mano opuesta, con el brazo completamente extendido hacia abajo.

3. Mantén la espalda recta, los hombros alineados y el core activado durante todo el movimiento.

4. Lleva la mancuerna hacia tu costado, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Concéntrate en contraer la escápula mientras realizas el movimiento.

5. Baja la mancuerna de manera controlada hasta la posición inicial.

Tips:

• No arquees la espalda ni gires el torso; mantén una postura estable durante el ejercicio.

• Evita utilizar impulso; el movimiento debe ser suave y controlado.

• Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.

• Ajusta el peso de la mancuerna para asegurar una ejecución correcta y completa del rango de movimiento.

• Mantén la cabeza alineada con la columna para evitar tensión en el cuello.

Para qué funciona:
El remo con mancuernas a una mano fortalece los músculos de la espalda, específicamente el dorsal ancho y el trapecio, además de trabajar los bíceps y los músculos estabilizadores del core. Este ejercicio mejora la estabilidad del torso, la postura y la fuerza de tracción.

Músculos trabajados:

• Dorsal ancho (principal).

• Trapecio.

• Romboides.

• Deltoides posteriores.

• Bíceps.

• Core (como estabilizador).