Remo en máquina con agarre supino
Cómo se hace: Siéntate en la máquina de remo y coloca los pies en los soportes, asegurando que estén bien firmes para una buena base de estabilidad. Sostén las asas o la barra con un agarre supino (palmas mirando hacia arriba). Con la espalda recta y el core activado, comienza el movimiento tirando de la barra hacia tu abdomen, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Al final del movimiento, aprieta los músculos de la espalda, luego extiende los brazos de manera controlada hasta regresar a la posición inicial.
Técnica:
Mantén el pecho elevado y la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar sobrecargar la zona lumbar.
Los codos deben moverse en dirección hacia atrás, manteniéndose cerca del torso.
En la fase final, haz una breve pausa y aprieta los músculos de la espalda y los bíceps para maximizar la contracción.
Controla el regreso de la barra, evitando que el peso te jale hacia adelante o pierdas la postura.
Mantén los hombros relajados y hacia abajo para evitar tensión en el cuello y maximizar el trabajo en la espalda.
Tips:
Exhala al tirar de la barra hacia ti e inhala al extender los brazos.
Usa un peso adecuado para realizar el movimiento con técnica correcta sin balanceos.
Ajusta el asiento y el soporte de los pies de manera que puedas mantener la espalda recta.
Evita usar el impulso para llevar la barra hacia ti; en su lugar, concéntrate en la contracción de los músculos de la espalda y los bíceps.
Para qué funciona: Este ejercicio fortalece la parte superior de la espalda, ayudando a desarrollar grosor en los dorsales y activando los bíceps debido al agarre supino. También mejora la postura y la estabilidad de la espalda, siendo excelente para quienes buscan una espalda más robusta y brazos fuertes.
Músculos trabajados:
Dorsales
Romboides
Trapecio
Deltoides posteriores
Bíceps