Remo Pendlay
Cómo se hace:
Coloca una barra con peso en el suelo frente a ti. Párate con los pies al ancho de los hombros y baja el torso manteniendo la espalda recta, flexionando las caderas y las rodillas hasta que tu torso quede paralelo al suelo. Sujeta la barra con un agarre prono (palmas hacia abajo) a una distancia ligeramente mayor que la anchura de los hombros. Desde esta posición, tira de la barra hacia tu pecho mientras mantienes el core activado y la espalda recta. Baja la barra de manera controlada hasta que toque el suelo y repite.
Técnica:
Mantén la espalda recta durante todo el movimiento para evitar lesiones.
Tira de la barra hacia la parte baja del pecho, asegurándote de que los codos permanezcan cerca del cuerpo.
Deja que la barra toque el suelo entre cada repetición para restablecer la posición inicial.
Evita arquear la espalda o usar impulso para levantar la barra.
Mantén el core activado y la cabeza alineada con la columna.
Tips:
Comienza con un peso moderado hasta dominar la técnica.
Concéntrate en usar los músculos de la espalda para levantar la barra, no los brazos.
Exhala mientras levantas la barra e inhala al bajarla.
Asegúrate de que los glúteos y los isquiotibiales estén comprometidos para estabilizar la postura.
Evita levantar la barra si sientes que tu espalda pierde su alineación.
Para qué funciona:
El remo Pendlay es un ejercicio de fuerza compuesto que se enfoca en la parte superior de la espalda, mejorando la estabilidad del core y la postura. Al reiniciar desde el suelo en cada repetición, este ejercicio elimina el impulso, haciendo que cada levantamiento sea más efectivo y preciso. Es ideal para desarrollar fuerza explosiva en la espalda y fortalecer los músculos estabilizadores.
Músculos trabajados:
Dorsal ancho
Trapecio
Romboides
Deltoides posterior
Bíceps braquial
Core y erectores espinales (como estabilizadores)