Remo por debajo de la mesa (rodillas dobladas)

Cómo se hace:
Colócate debajo de una mesa robusta con las manos sujetando el borde de la mesa, manteniendo un agarre con las palmas hacia ti. Flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo, con el cuerpo alineado y el core activado. Tira del pecho hacia el borde de la mesa doblando los codos y contrayendo los omóplatos. Baja de forma controlada hasta la posición inicial y repite.

Técnica:

1. Encuentra una mesa sólida y segura que pueda soportar tu peso.

2. Acuéstate debajo de la mesa con el torso alineado y las rodillas dobladas a 90 grados, con los pies apoyados en el suelo.

3. Sujeta el borde de la mesa con las manos a una distancia ligeramente mayor al ancho de los hombros, usando un agarre en supinación (palmas hacia ti).

4. Activa el core y mantén una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

5. Tira del pecho hacia el borde de la mesa, contrayendo los omóplatos al final del movimiento.

6. Baja de forma lenta y controlada hasta que los brazos estén completamente extendidos sin perder la alineación corporal.

Tips:

• Mantén el core activado para evitar que la cadera se hunda durante el ejercicio.

• Evita balancearte; el movimiento debe ser controlado en todo momento.

• Concéntrate en apretar los omóplatos al final de cada repetición para maximizar la activación de la espalda.

• Si es difícil, puedes apoyar los pies más cerca de la mesa para reducir la resistencia.

• Para mayor desafío, extiende completamente las piernas en lugar de doblarlas.

Para qué funciona:
Este ejercicio es excelente para fortalecer la parte superior de la espalda, los brazos y el core. Es una variante accesible del remo invertido que también mejora la estabilidad del tronco y la coordinación. Además, no requiere equipo especializado, lo que lo convierte en una opción ideal para entrenamientos en casa.

Músculos trabajados:

• Dorsales.

• Trapecio.

• Romboides.

• Deltoides posteriores.

• Bíceps.

• Core (como estabilizador).