Renegade row

Cómo se hace:
El Renegade Row es un ejercicio compuesto que combina el remo con una posición de plancha alta. Necesitarás un par de mancuernas. Este movimiento trabaja la fuerza del core y la parte superior del cuerpo.

Técnica:

Colócate en una posición de plancha alta con las manos agarrando las mancuernas, que deben estar alineadas con tus hombros.
Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, evitando que las caderas se hundan o suban demasiado.
Con control, lleva una mancuerna hacia tu torso mientras mantienes el core contraído y evitas girar las caderas.
Baja la mancuerna lentamente al suelo y repite el movimiento con el brazo opuesto.
Alterna los brazos mientras mantienes la estabilidad en todo el cuerpo.

Tips:

Mantén el core activado durante todo el ejercicio para evitar que las caderas se giren.
No arquees la espalda; enfócate en mantener una línea recta.
Si es demasiado difícil, puedes realizar el ejercicio apoyando las rodillas en el suelo para reducir la dificultad.
Utiliza mancuernas hexagonales para mayor estabilidad y seguridad.
Respira de manera controlada: exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.

Para qué funciona:
Este ejercicio combina fuerza, estabilidad y coordinación, haciendo que sea muy completo para el core y la parte superior del cuerpo. Es excelente para mejorar la estabilidad del tronco, la fuerza funcional y el equilibrio.

Músculos trabajados:

Dorsal ancho.
Trapecio.
Romboides.
Bíceps.
Core (recto abdominal, oblicuos, músculos estabilizadores).
Deltoides anteriores.

Progresiones y regresiones:

Más fácil: Realiza el ejercicio sin mancuernas o apoya las rodillas en el suelo.
Más difícil: Aumenta el peso de las mancuernas o realiza una flexión de pecho entre cada remo.