Skull Crushers

Cómo se hace:
Recuéstate en un banco plano con una barra EZ o dos mancuernas en las manos. Sostén el peso con los brazos extendidos hacia arriba, justo sobre el pecho. Mantén los codos fijos y ligeramente hacia adentro mientras bajas el peso hacia tu frente o un poco detrás de la cabeza, doblando únicamente los codos. Luego, extiende los brazos de manera controlada para volver a la posición inicial.

Técnica:

1. Usa un agarre cerrado para mayor control, especialmente si trabajas con una barra EZ.

2. Mantén los codos en una posición fija durante todo el movimiento para aislar los tríceps.

3. Baja el peso de forma controlada hasta que casi toque la frente o pase ligeramente detrás de la cabeza.

4. Evita arquear la espalda o usar impulso; el movimiento debe ser suave y controlado.

5. Extiende completamente los codos al finalizar cada repetición, asegurándote de no bloquearlos.

Tips:

• Selecciona un peso que te permita mantener una técnica correcta durante todo el ejercicio.

• Activa el core para estabilizar el torso y proteger la columna.

• Exhala mientras levantas el peso e inhala al bajarlo.

• Si sientes tensión en las muñecas, ajusta el agarre para mayor comodidad.

• Asegúrate de que la barra o las mancuernas no se acerquen demasiado al rostro para evitar accidentes.

Para qué funciona:
Los skull crushers son uno de los ejercicios más efectivos para aislar y fortalecer los tríceps, lo que contribuye a una mayor definición y fuerza en los brazos. Este ejercicio también mejora el rendimiento en movimientos de empuje, como el press de banca o el press militar.

Músculos trabajados:

• Tríceps braquial (principal)

• Ancóneo (de forma secundaria)

• Deltoides anterior (como estabilizador)

• Core (como estabilizador)