Superman Alternado

Cómo se hace:
Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas completamente estiradas. Mantén la frente ligeramente elevada del suelo. Eleva simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda, manteniéndolos extendidos y alineados, mientras el brazo y la pierna opuestos permanecen en el suelo. Baja de forma controlada y repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha.

Técnica:

Colócate en una posición boca abajo sobre una colchoneta, con los brazos y las piernas extendidos.
Activa los músculos del core y glúteos para estabilizar el cuerpo.
Levanta simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo, manteniendo el movimiento controlado y evitando arquear la espalda excesivamente.
Mantén la posición elevada durante 1-2 segundos para maximizar la contracción muscular.
Baja lentamente el brazo y la pierna a la posición inicial.
Repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha, alternando de manera fluida.

Tips:

Mantén la mirada hacia el suelo para evitar tensión en el cuello.
No levantes el torso o las piernas más allá de un rango cómodo; el enfoque debe estar en la activación de los músculos, no en la altura del levantamiento.
Exhala mientras elevas el brazo y la pierna e inhala al bajarlos.
Asegúrate de realizar el movimiento de manera lenta y controlada para evitar usar impulso.
Si sientes incomodidad en la parte baja de la espalda, reduce la amplitud del movimiento.

Para qué funciona:
El superman alternado es excelente para fortalecer la zona lumbar, los glúteos y los músculos estabilizadores del core. También mejora la coordinación entre las extremidades opuestas y ayuda a prevenir desequilibrios musculares, promoviendo una postura saludable y mayor estabilidad en movimientos funcionales.

Músculos trabajados:

Erectores espinales.
Glúteos.
Isquiotibiales.
Deltoides posteriores.
Trapecio inferior.
Core (como estabilizador).