Toque de Talones

Cómo se hace:
El Toque de Talones es un ejercicio efectivo para trabajar los músculos oblicuos y el recto abdominal. Consiste en un movimiento lateral controlado, diseñado para fortalecer y tonificar los lados del abdomen.

Técnica:

1. Recuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas.

2. Coloca los brazos extendidos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.

3. Activa el core y eleva ligeramente los hombros del suelo (posición de crunch).

4. Inclina el torso hacia un lado para tocar el talón derecho con la mano derecha.

5. Vuelve al centro y repite el movimiento hacia el lado contrario, tocando el talón izquierdo con la mano izquierda.

6. Alterna los lados de manera continua y controlada.

Tips:

• Mantén la contracción abdominal durante todo el ejercicio para maximizar el trabajo del core.

• Evita tensar el cuello; mantén la mirada hacia el techo.

• Realiza movimientos lentos y controlados para evitar el impulso.

Para qué funciona:
Este ejercicio se enfoca en los músculos oblicuos, ayudando a definir la cintura y mejorar la estabilidad del tronco. Es ideal para incluirlo en una rutina de abdominales o core.

Músculos trabajados:

• Oblicuos externos e internos.

• Recto abdominal.

• Transverso abdominal (activación secundaria).

Progresiones y variaciones:

• Más fácil:Reduce la elevación de los hombros o realiza el ejercicio sin tocar los talones completamente.
  Descansa más entre repeticiones si sientes fatiga en el cuello o el core.
  

• Más difícil:Aumenta la distancia de los pies respecto al cuerpo para incrementar el rango de movimiento.
  Sostén una pesa ligera en cada mano para añadir resistencia.
  Haz el movimiento en un ritmo lento, manteniendo la contracción durante más tiempo en cada lado.
  

Errores comunes:

• Tirar del cuello hacia adelante en lugar de activar los abdominales.

• Realizar movimientos rápidos o sin control, reduciendo la eficacia del ejercicio.

• No mantener los pies bien apoyados en el suelo.

• Elevar demasiado el torso, quitando el enfoque de los oblicuos.